Sport

Zarządzanie sportem

Ćwiczenia dla umysłu

Kto by pomyślał, że jest coś takiego jak ćwiczenia fizyczna, ale nie dla polepszenia swojego ciała, a polepszenia swojego umysłu. Takie ćwiczenia to nic innego jak joga, która zdobywa na całym świecie coraz więcej zwolenników. Człowieka umysł musi dostać odpowiednie ćwiczenia i nie tylko takie, które polegają na nauce, ale również na tym żeby się dobrze odprężyć. Nic tak nie odpręża umysłu jak joga. Jeśli ktoś nie wierzy niech zacznie ją ćwiczyć, a od razu zobaczy, że czuje się o wiele lepiej niż przedtem. Jak się okazuje człowiek, który będzie się stosował do ćwiczeń jogi jest wolnym człowiekiem, który jest odporny nie tylko na choroby, ale również na otaczający go świat. Jakby nie patrzeć nasze życie przysparza nam bardzo dużo problemów i nie zawsze wiemy jak sobie z tym radzić. Wiele osób ma na tyle słabe nerwy, że nawet odbiera sobie życie. To nie musi tak wyglądać, bo wystarczy nam joga. Możemy w to nie wierzyć, ale czy sprawdzenie czy te ćwiczenia naprawdę działają tak wiele kosztuje? Starajmy się jogę ćwiczyć systematycznie, a wtedy będziemy widzieć szybko efekty, o jakie nam chodziło. Joga daje ukojenie naszym nerwów i dotlenia nasz mózg, który zaczną o wiele lepiej funkcjonować niż teraz.

Ćwiczenia w domu

Czy można ćwiczyć i osiągać efekty w domu? Niby można, ale to nigdy nie będzie to samo, co wspólne ćwiczenia w dużej grupie w szkole. Przede wszystkim dlatego że bardzo trudno jest znaleźć motywację żeby codziennie wstawać i raz czy nawet dwa razy dziennie ćwiczyć. Na pewno taka forma ćwiczeń jest dobra dla osób, które co nie co na temat jogi wiedzą. Głównie rozchodzi się o same ćwiczenia i ich wykonanie. Sami możemy nie wiedzieć, jakie błędy popełniamy i zamiast lepiej się czuć możemy czuć się znacznie gorzej. Teraz jak nauczyć się dbać o duchowe samopoczucie, jeśli nie potrafimy medytować. Można znaleźć w Internecie wiele porad, ale lepiej jest to zobaczyć na własne oczy. Zdecydowanie lepiej jest znaleźć odrobinę czasu i udać się na ćwiczenia jogi do profesjonalnej szkoły. Nie musi tego być zbyt wiele, ale ważne jest to żeby można było poczuć jak naprawdę wyglądają te ćwiczenia. W domu będzie można je powtarzać i dodawać nowe, bardziej skomplikowane elementy. Joga ma dawać ukojenie dla naszego ciała i ducha i tak trzeba na to patrzeć nawet, jeśli dzisiaj wszystko wyglada nie tak ładnie jak na zdjęciach i na filmach instruktażowych. Prędzej czy później osiągniemy właściwy poziom ćwicząc jogę.

Joga w naszym życiu

Ktoś powie, że on nigdy nie miał do czynienia z jogą i jakoś przeżył tyle lat. Trudno się z taką osobą nie zgodzić, bo mimo wszystko niewiele osób ćwiczy jogę w naszym kraju. Przede wszystkie, dlatego że niewiele o tym wiemy, albo, że się boimy. Przez kościół katolicki joga jest praktycznie zabroniona i wyklęta dlatego pewnie część osób sama nie wie co ma robić. Zasadniczo naprawdę nic nie szkodzi żeby spróbować kilka dni poćwiczyć jogę. Nawet, jeśli zgadzamy się z kościołem to sprawdźmy czy to na pewno jest coś złego. Hindusi dobrze wiedzą, że gdyby nie joga nie dożywaliby tak sędziwego wieku. Człowiek może sobie poradzić bez jogi, ale skoro jest taki łatwy sposób na to żeby szybko zmienić swoje ciało i ducha to czy nie warto siebie ulepszać? Można będzie żyć o wiele łatwiej i nie przejmować się wszystkimi otaczającymi nas problemami. Sami zdajemy sobie sprawę z tego, że tych problemów wcale nie robi się mniej tylko jest jeszcze więcej i więcej. Joga pozwala wyciszyć własny organizm i mózg tak żeby nie musiał w dzień i w nocy chodzić na maksymalnych obrotach. Tak nie da się żyć i człowiek w pewnym momencie będzie miał przez to spore problemy zdrowotne. Nic nam tak nie przeszkadza w byciu zdrowym jak stres.

Co daje joga?

Czy ćwiczenia jogi poprawiają nam tylko kondycje fizyczną? Oczywiście, że nie, chociaż na pewno bardzo szybko zauważymy, że jesteśmy bardziej rozciągnięci, a to będzie się przekładało też na napięcie naszych mięsni. Jeśli ktoś regularnie ćwiczy jogę to na pewno szybko odczuje pozytywne skutki. Zmniejszenie tkanki tłuszczowej w naszym organizmie na pewno będzie miało pozytywny wpływ na nasze samopoczucie, ale joga ma bardzo dobry wpływ również na ciśnienie krwi zwłaszcza tej, która dopływa do naszego mózgu. Jak wiadomo mózg jest naszym centralnym punktem zarządzania i jeśli damy mu dokładnie to czego chce to inaczej będziemy patrzeć na otaczający nas świat. Kto często będzie stosował ćwiczenia jogi ten ma wielkie szanse na to, że proces starzenia będzie bardzo przesunięty w czasie. Dla kobiety to bardzo ważne i dlatego to one głównie powinny ćwiczyć jogę. Joga pozwala na synchronizacje naszego ciała i ducha, a to może być dla nas samych tylko coś pozytywnego. Osoby mające problemy z kręgosłupem powinny już teraz zacząć ćwiczyć jogę, a na pewno bardzo szybko odczują ulgę. Żadne inne leczenie nie daje takich efektów jak joga, a do tego nie są to leki wyniszczające całkowicie nasz organizm.

Spływy kajakowe w Polsce

Pływanie kajakiem po jeziorze lub rzece to sport wyczerpujący, intensywny, wymagający posiadania odpowiedniej kondycji od osoby, która go uprawia. Spływy kajakowe cieszą się w ostatnich czasach coraz większą popularnością. Można wybrać się na weekend w naszym kraju na spływ kajakowy niemal wszędzie – od zachodu aż po wschód. Po drodze można znaleźć oczywiście niedrogie noclegi, bowiem rzeki przepływają nie tylko przez najbardziej zatłoczone miejscowości turystyczne, ale także przez wioski, w których znajdują się wspaniałe gospodarstwa agroturystyczne. Jeśli chcesz wybrać się na kajaki, możesz zainwestować we własny sprzęt i zawieźć go samochodem na miejsce spływu, ale możesz także pojechać na kajaki czymkolwiek i na miejscu wsiąść do kajaku, który będzie przez ciebie wynajęty w specjalnym ośrodku spływowym. Jedną z najbardziej polecanych rzek do spływów kajakowych jest na pewno Ilanka. Jest to rzeka, którą można płynąć kajakiem przez około pięćdziesiąt cztery kilometry. Jest jednakże dość trudna, co stanowi, że jest to prawdziwe wyzwanie dla oso, które lubią tego rodzaju sporty. Wokół rzeki znajduje się tez siedlisko wielu zwierząt, między innymi węzy, bobrów, chodzą wokół dziki, wilki i sarny.

Sport powinien zachęcać Cię do ruchu

Coraz częściej widzimy młode i starsze osoby, które zaczynają w jakiś sposób angażować się pod względem fizycznym. Niejako dbają o swoją kondycję, co wpływa pozytywnie na samopoczucie, które później posiadają. Aby jednak bardziej wysilać się w tym kierunku każdy z nas powinien przygotować sobie pewien plan, którego następnie będzie się trzymał. Jedynie poprzez zastosowanie się do takiego planu jest w stanie sprawdzić, jakie przynosi on wyniki i czy nie należy dokonać w nim pewnych zmian. W następnej kolejności sport wykazuje nam, że mamy możliwość wysilać się w tym zakresie nie w samotności, ale wspólnie z innymi. Na przykład wiele rodzin stara się organizować pewne wypady górskie, rowerowe, jak i wiele innych, które w jakimś stopniu są związane z aktywnością fizyczną. Jeśli i rodzice dbają o to, aby ich dzieci w taki sposób angażowały się w Sport, to mogą zauważyć, jaki ma to pozytywny wpływ na ich dalszy rozwój. Nie dochodzą do wniosku, że dzieci powinni przede wszystkim skupić się na nauce, książkach, jak i podręcznikach. Dbają o organizowanie dla nich czasu przeznaczonego na Sport, który pozytywnie wpłynie na ich kondycję fizyczną, a ona następnie na możliwości intelektualne, jak i poziom nauczania.

PZPN

Jeśli chcemy rozmawiać o sporcie to trudno nie wspomnieć o Polskim Związku Piłki Nożnej. To niesamowity związek, który rządzi się własnymi prawami. Co ciekawe nawet sam prezydent niewiele może zrobić żeby zadziałać w związku. Jak się okazuje PZPN to państwo w państwie. Oni mogą robić wszystko co tylko chcą, a rząd nie może na to reagować. Było już raz tak, że rząd zainterweniował i zawiesił cały związek i co się stało? Nagle UEFA stanęła w jego obronie, że państwo wtrąca się w sprawy sportu i wywiera presje. Reprezentacja została ostatecznie zawieszona i trzeba było szybko dyplomatycznymi kanałami zmieniać swoje decyzje. To jest chore żeby PZPN zrobił koszuli, w których zamiast orła białego jest ich logo. Można było w historii znaleźć już takie momenty, w których Polacy występowali w czarnych strojach. Obecnie lato się skończyło Prezes Lato odszedł na emerytuję, a jego następcą został Boniek. Jak to wyjdzie związkowi i nam wszystkim na zdrowie przekonamy się za jakiś czas. Miejmy nadzieje, że nie będzie już takich kompromitacji jak ostatnio, bo nie zasługujemy na takie traktowanie. Wystarczy, że w rządzie mamy niekompetentnych ludzi i jeśli jeszcze do tego dojdzie PZPN to będzie zdecydowanie za dużo emocji.

Boks

Boks to jeden z najbardziej popularnych sportów walki. To aż dziwne, że w dzisiejszych czasach gdzie staramy się chronić słabszych, wsadzamy ludzi, którzy biją innych nagle na ringu staje dwójka ludzi, która się bije dla pieniędzy. Niektóre walki są bardzo brutalne, a krew leje się strumieniami. Na widowni można zobaczyć uśmiechniętych ludzi, którzy domagają się ostatecznego nokautu. Kibicami nie są tylko mężczyźni, ale również kobiety. Nie ma się co ludziom dziwić, że chcą się rozerwać ale czy tak brutalny sport jest do tego odpowiedni. Obecnie jedna z prywatnych telewizji znalazła dobry sposób na biznes i stara się kodować transmisje z walk tak żeby ktoś za nią zapłacił za pomocą sms. Kto ma ich dekoder wysyła sms-a za trzydzieści złotych i może korzystać dowoli z oglądania walki. Problem polega jednak na tym, że walka może trwać dwanaście rund albo kilkanaście sekund, ale płacimy cały czas za to samo i tyle samo. Polacy w boksie są bardzo dobrzy, ale szybko wpadają w rutynę. Wygląda to tak, że ktoś zostaje mistrzem i później promotorzy robią wszystko żeby tym mistrzem został na długo. Przeciwnicy są tak dobierani żeby nie mieli zbytnich umiejętności, ale walka zawsze jest niesamowicie nagłaśniana jako wydarzenie roku.

Wyposażenie siłowni

Coraz więcej młodych ludzi, szczególnie mężczyzn, ale nie tylko, decyduje się na wykupienie karnetu na siłownię. Miesięczny koszt takiego karnetu wynosi około kilkudziesięciu do stu złotych, nie jest więc niski dla kieszeni studenta. Z tego też względu wiele osób organizuje sobie siłownię we własnym domu, dokonując zakupu sprzętu sportowego. Sklepy oferujące takie urządzenia to przede wszystkim centra sportowe, w których ceny sprzętów tego rodzaju są bardzo atrakcyjne i uzależnione od jakości oraz stopnia zaawansowania. Istnieje również możliwość dokonania zakupu na allegro. Wyposażenie siłowni na własne potrzeby nie musi być bardzo zaawansowane. Warto jednak zainwestować w takie urządzani które zapewnią nam pracę wszystkich mięśni. Dzięki temu możliwe będzie wykształcenie ich na odpowiednim poziomie, co jest ważne szczególnie dla mężczyzn. Dla nich głównym celem takich działań jest uzyskanie przyrostu masy mięśniowej. Kobiety korzystają z siłowni głównie po to, aby zmniejszyć stopień tkanki tłuszczowej i uzyskać zgrabną sylwetkę. Dla każdej z tych grup specjaliści z zakresu sportu zalecają inne zestawy ćwiczeń, które dostępne są w licznych programach ćwiczeniowych i na stornach internetowych.

Tenis

Tenis to sport, który polega na przebijaniu, przy użyciu rakiety tenisowej, piłeczki nad siatką, umiejscowioną na środku kortu. Kort pełni rolę boiska tenisowego. Zarysowane są na nim linie oznaczające pole gry, jak i auty. Dawniej rakiety tenisowe były wykonywane z drewna. Obecnie są one produkowane z różnych stopów metali, charakteryzujących się bardzo niewielką wagą. W świecie tenisowym wyróżnia się trzy typy gier. Po pierwsze gra indywidualna, zwana singlem, oraz gra w parach. Ta druga może być grą w parach tej samej płci lub w parach mieszanych. Pierwszy typ nazywa się deblem, a drugi mikstem. Tenisiści muszą trenować od najmłodszych lat. Zwieńczeniem wielu morderczy treningów są zawody tenisowe. W świecie tenisa najważniejsze zawody są nazywane wielkim szlemem. Zbierają się na nich najlepsi zawodnicy i najlepsze zawodniczki. Jak w każdym zawodowym sporcie, tak i w tenisie tworzone są rankingi. Są to listy, które zawierają imię i nazwisko zawodnika oraz liczbę punktów, zdobytą podczas występów w różnego rodzaju turniejach. Tenisiści w wielu turniejach muszą posiadać stroje w jednym kolorze. Są to najczęściej w przypadku panów białe koszulki, krótkie spodenki oraz obuwie, a panie białe topy, spódniczki lub krótkie spodenki, a także obuwie. Kibice tenisa muszą zachować ciszę w trakcie odbywającego się meczu. Wszystkie hałasy mogłyby rozpraszająco działać na zawodników oraz zagłuszać sędziowskie werdykty.

Aktywny tryb życia

Aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem naszego życia. Na szczęście dotyczy ona coraz większej grupy osób, z uwagi na kampanie prewencyjne . Nadmierna masa ciała sprzyja powstawaniu cukrzycy nadciśnienia, zaburzeń profilu lipidowego i wielu innym schorzeniom w działaniu przewlekłym . Dlatego też niezwykle istotnym jest, aby dbać o utrzymanie względnie prawidłowej masy ciała i włączać aktywności fizyczną usprawniającą przepływ krwi i prowadzącą do poprawy naszej kondycji. Lekarze i specjaliści z zakresu dietetyki oraz sportu zachęcają swoich pacjentów do tego, aby przetestowali różne rodzaje aktywności fizycznej i wybrali takie, które najbardziej odpowiadają ich preferencjom. Dla jednych bowiem niezwykle istotnym jest aby aktywność ta odbywała się na świeżym powietrzu, inni natomiast preferują sprzęt sportowy dostępny na siłowni, bądź też umieszczony w piwnicy domu. Znacznie przyjemniej jest, kiedy aktywność fizyczną realizujemy z bliskimi nam osobami. Wtedy mamy pewność bezpieczeństwa i czerpiemy przyjemność z wykonywanych ćwiczeń. Dla tych dla których sprzęt sportowy wymaga zbyt dużego nakładu pracy, lub tez chorują na nadciśnienie, wskazane byłyby długie spacery.

Jaki sport dla kobiety

Spinning jest alternatywą dla biegania, jazdy na rowerze tradycyjnym pod chmurką, pływania czy jazdy na rolkach. Podczas jednej sesji spinningowej można spalić aż 500kcal. Zajęcia polegają na szybkiej jeździe, o zmiennej intensywności w rytm muzyki i pod okiem instruktora. To on nadaje ton ćwiczeniom. To najprostsza metoda na to by pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, wyrzeźbić mięśnie ud, pośladków, brzucha czy ramion. W pierwszej kolejności nasz organizm zajmuje się spalaniem zawartego w naszych mięśniach glikogenu. Dopiero później zabiera się za spalanie tłuszczy. Istnieje co najmniej kilka rodzajów jazdy. Jeśli spinning wyda nam się zbyt intensywny, zawsze możemy zdecydować się na inny rodzaj zajęć. Weźmy chociażby pod uwagę uczestnictwo na zajęciach typu zumba. Wystarczy jedynie lubić tańczyć i tyle wystarczy by gubić zbędne kilogramy. Jeśli zaś mamy mnóstwo problemów skórnych najlepiej będzie zapisać się na basen. Pływanie nie tylko pozwala na to by zgubić zbędne kalorie, ale również kształtuje naszą całą sylwetkę. Poprawia kondycję, wydolność, przekłada się również na zdecydowanie lepsze samopoczucie. Dobierz więc taki rodzaj aktywności fizycznej, który sprawi Ci największą frajdę.

Pilates dla ćwiczących na siłowni

Pilates dla wielu osób intensywnie ćwiczących na siłowni wydaje się mało wymagającymi ćwiczeniami. Nic bardziej mylnego, pilates potrafi przynieść nadspodziewanie dobre efekty. Pod warunkiem oczywiście, że na zajęcia będzie uczęszczać regularnie. Można nawet pokusić się o stwierdzenie, że pilates to interdyscyplinarna dziedzina sportu. Dlaczego? Łączy bowiem w sobie elementy ćwiczeń na siłowni, fitnessu, jogi a nawet baletu. Osoby uczęszczające na zajęcia pilates twierdzą, że dzięki nim nabrali większej pewności własnego ciała. Niezwykle ważna przy ćwiczeniach typu pilates jest technika. Jedynie poprawnie wykonane ćwiczenie daje odpowiednio pożądane rezultaty. zanim nauczymy się wykonywać je poprawnie minie jednak trochę czasu. Początkowo pilates został skonstruowany tak by pomóc sportowcom powrócić do zdrowia po kontuzjach. Pilates można więc uprawiać na przemiennie z wizytami na siłowni. Rezultaty będą naprawdę nadspodziewane. Jedne zajęcia trwają zwykle 90 minut. Najważniejsza tak jak przy wszystkim innym jest systematyka. Dla niektórych zajęcia pilates są w szczególności zalecane. Mowa o kobietach w ciąży, sportowcach po kontuzjach czy osobach starszych. Dzięki tym zajęciom zyskamy na gibkości i sprężystości.

Ćwiczenia na wszystkie partie ciała

Poprzez stosowanie odpowiedniej diety oraz systematyczne uprawienie sportu będziemy mogli cieszyć się szczupłą i pięknie wyrzeźbioną sylwetką. By było to jednak możliwe należy stosować ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Jednymi z najskuteczniejszych i najlepszych ćwiczeń na nogi i pośladki są przysiady. Stopy stawiamy na szerokość ramion. Następnie staramy się opuścić możliwie najniżej jak się da biodra. Można również robić przysiady z wykroku. Prawą nogą robimy krok do przodu a tylną uginamy. Starajmy się by kolano nie wykraczało poza palce u nóg. Z kolei na brzuch najlepszymi ćwiczeniami będą brzuszki. Najlepiej stosować różne kombinacje brzuszków. Chodzi o to by angażować wszystkie mięśnie brzucha. Z kolei na klatkę piersiową najlepszą będą tradycyjne pompki. Nie tylko wzmocnią mięśnie klatki, ale również ramion czy grzbietu. Jeśli zaś chodzi o ramiona to w ich przypadku najlepiej sprawdzą się tradycyjne podnoszenie hantli. Tutaj również zaleca się stosowanie różnych kombinacji ćwiczeń. Najważniejsze jest to by się nie poddawać i ćwiczenia wykonywać w sposób systematyczny. Tylko w ten sposób będziemy mogli cieszyć się szczupłą sylwetką i pięknie wyrzeźbionym ciałem. Do dzieła, sprawdź jakie ćwiczenia angażują największą grupę mięśni.

Intensywne bieganie po schodach

Zwykłe bieganie po płaskiej powierzchni zaczyna Cię nudzić? Spróbuj biegania po schodach. Musisz jedynie znaleźć odpowiednio wysoki budynek. Najwięcej zyskają na tym nasze pośladki. Wtedy nie będzie wymówką to, że pada i jest nieprzyjemnie. Bieganie po schodach w wysokim budynku można uprawiać niezależnie od panującej aury. Warto wziąć przykład z profesjonalnych biegaczy. Oni bieganie po schodach włączyli do codziennego planu treningowego. Bieganie po schodach to jeden z najlepszych i najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Nie porywaj się jednak z motyką na słońce. Najpierw musisz rozgrzać swoje ciało zanim zaczniesz zdobywać kolejne piętra. Zresztą nawet gdy biegasz po płaskiej powierzchni nie powinieneś zapominać o rozgrzewce. Jeszcze lepsze efekty osiągniemy jeśli biegać będzie w interwałach. Co to oznacza? Raz biegniemy w bardzo szybkim tempie a raz powolutku. Wbiegając po schodach pamiętajmy o utrzymaniu odpowiednio wyprostowanej sylwetki. Nie możemy się garbić, pochylać do przodu. starajmy się mieć cały czas wyprostowana sylwetkę. Na początek dobrze jest połączyć zwykłe bieganie z bieganiem po schodach w terenie. Sprawdź gdzie w Twoim mieście znajdziesz naturalne przeszkody w postaci schodów.

Sportem w depresję

Choć osobom dopiero co znajdującym się na początku drogi przygody ze sportem może wydawać się to dziwne to można się ode niego uzależnić. Ci, którzy regularnie trenują po odstawieniu wysiłku fizycznego odczuwali niemal bolesne syndromy braku aktywności. Gorsze samopoczucie, kłopoty z koncentracją i snem- wszystko to się dzieje gdy tylko przestaniemy ćwiczyć. Jeśli więc stale chcesz tryskać zdrowiem dobrym samopoczuciem musisz zacząć uprawiać sport. Zobaczysz, ze aktywność fizyczna wejdzie Ci w krew i bez treningów nie będziesz mógł się obejść. Naukowcy mówią nawet o istnieniu szoku endrofinowego powstającego w czasie uprawiania sportu. O czym dokładnie mówimy? Po około 45 minutach organizm zużywa cały zawarty w mięśniach glikogen. W efekcie nasz organizm ratuje się wydzielając endorfiny. Odczuwalne jest to zwłaszcza podczas intensywnego biegania, pływania czy jazdy na rowerze. Uprawienie sportu powinno być więc zalecane dla tych wszystkich, którzy zmagają się z depresją. Sport nic nie kosztuje, nie potrzebujemy profesjonalnego sprzętu by biegać. Zyska na tym całe nasze zdrowie psychiczne jak również fizyczne. Nie zwlekaj, nie trać czasu na leżenie na kanapie, sport to jedyna recepta na wszystkie zmartwienia.

Bodypumping

Zwykły fitness nie przynosi Ci spodziewanych rezultatów? Być może wina leży po stronie niedopasowania rodzaju ćwiczeń do Twoich możliwości. Nie od dziś wiadomo bowiem, że najlepsze efekty przynoszą ćwiczenia siłowe i aerobowe w połączeniu. Wśród zajęć sportowych łączących tego typu wyzwania wyróżnia się Bodypumping. To ćwiczenia łączące ze sobą elementy fitnessu z wykorzystaniem sztangi do podnoszenia ciężarów. Regularne wykonywanie ćwiczeń typu bodypumping pomogą wzmocnić Twoją sylwetkę i pozwolą Ci zgubić zbędne kilogramy. ćwiczenia należy wykonywać z obciążeniem w umiarkowanym tempie, z całkiem sporą liczbą powtórzeń. Najważniejsza jest jednak odpowiednia technika. Ćwiczenia powinny być wykonywane poprawnie by uniknąć wszelkich groźnych kontuzji. Zajęcia trwają co najmniej 55 minut. Z ćwiczeniami typu body pumping można jednak przesadzić. Dlatego też z liczbą wizyt w siłowni na początku lepiej ograniczyć się do trzech razy w tygodniu. gdy tylko wzmocnimy trochę swoje ciało, intensywność treningów może być większa. Wszystko to przełoży się na lepszą kondycję i samopoczucie. Co nam da regularny trening? Będziemy mogli się cieszyć wyraźnie zarysowanymi ramionami, pięknie wyrzeźbionym brzuchem, uniesionymi pośladkami oraz lepszą kondycją.

Jaki sport uprawiać?

O uprawianiu sportu warto myśleć nie tylko i wyłącznie przez pryzmat szczupłej sylwetki. Uprawiając sport zyskujemy zdrowie, lepsze samopoczucie, poprawiamy ogólną wydolność organizmu. Istnieje tyle dyscyplin, że wybór na jedną pośród nich bywa trudny. Cóż nam jednak szkodzi uprawiać co najmniej kilka różnych dyscyplin sportowych? Najpopularniejsze jest bieganie. Jest tak popularne pozwala bowiem na szybki spadek masy ciała. Polepsza kondycję oraz wzmacnia mięśnie. Polacy powinni w szczególności zdecydować się na bieganie. Niestety ale jesteśmy na szczycie niechlubnej listy osób najbardziej zagrożonych chorobami układu krążenia. Szybkie sprinty nie są od razu osiągalne. Z tego względu dobrze jest zacząć od truchtu przeplatanego z szybszym podbieganiem. Bieganie zaliczymy do ćwiczeń aerobowych. Jeszcze szybsze i lepsze efekty osiągniemy uprawiając ćwiczenia siłowe. Wystarczy co najmniej trzy razy ćwiczyć po 45 minut w tygodniu by uzyskać widoczne efekty. Dla mężczyzn ciekawą propozycją będą również sporty walki. To nie tylko same ćwiczenia poprawiające gibkość ciała, sprawność czy kondycję. To ćwiczenia wpływające na całe ciało. Wśród ćwiczeń aerobowych wartych polecenia wymienić można ponadto spinning.

Szybka Tabata na redukcję tkanki tłuszczowej

Według ekspertów od fitnessu najlepsze na schudnięcie są treningi interwałowe. Doskonale w ten typ ćwiczeń wpisuje się Tabata. Na czym właściwie polega? Polega przede wszystkim na tym, że jeszcze długo po zakończeniu treningu spalany jest tłuszcz. Jeśli więc borykasz się z problemem niskiego metabolizmu zajęcia z Tabaty mogą być tym czego szukasz. Dodatkową zaletą zajęć typu Tabata jest czas ich wykonywania. Wystarczy pięć minut. W ćwiczeniach Tabata wykorzystujemy przede wszystkim ciężar własnego ciała. Ćwiczenia wykonywane są w seriach. Przez 20 sekund osoba ćwicząca powinna postarać się wykonać jak najwięcej powtórzeń danego ćwiczenia, następnie mamy 10 sekund przerwy. Żaden sprzęt sportowy nie będzie nam więc potrzebny. Powyżej opisane czynności to jedna seria, a ćwiczeń mamy do wykonania 8. Ogólnie rzecz biorąc wykonujemy wszystkie 8 ćwiczeń w trzech seriach. Z całą pewnością dla wielu trening ten będzie wydawał się na początku zbyt intensywny. Dlatego też można wydłużyć nieco przerwę pomiędzy wykonywaniem poszczególnych powtórzeń. Ćwiczenia ich rodzaj, może zależeć wyłącznie od osoby ćwiczącej. Mogą to być pompki, bieganie w miejscu, przysiady, podskoki, pajacyki, jazda na rowerku stacjonarnym- co tylko chcesz.

Gdy zajęcia na siłowni Cię nudzą- taneczny aerobik

Zajęcia na siłowni, podnoszenie ciężarów, wyciskanie hektolitrów potu wydaje Ci się zbyt ciężki? Poszukaj zajęć fitness idealnych dla Twoich możliwości i potrzeb. Kluby fitness obecnie oferują całą gamę przeróżnych zajęć sportowych, które skutecznie poprawią wydolność Twego organizmu a przede wszystkim pozwolą pozbyć się niechcianej tkanki tłuszczowej. Ponadto jeśli wybierzemy takie zajęcia, które naprawdę sprawiają nam przyjemność istnieje, duża szansa, że szybko się do nich nie zniechęcimy. Wśród zajęć ulubionych przez są zajęcia opracowane na bazie tanecznego aerobiku. Tego typu zajęcia łączą ze sobą elementy zumby, rumby, ćwiczeń fitness. Panie powinny zainteresować się między innymi Latino Aerobik. Gorące latynoskie rytmy nie tylko nas rozgrzeją ale tez zmotywują do większego wysiłku. W ostatnim czasie świat zwariował jednak na punkcie zumby. To najlepszy sposób na to by tracić zbędne kilogramy poprzez zabawę. Co najważniejsze w czasie zaledwie godzinnego intensywnego treningu można spalić nawet do 500 kcal. Jeśli zaś chcemy oczarować swojego partnera powinniśmy zdecydować się na zajęcia z dancehallu. To najlepsze zajęcia na wyćwiczenie pośladków. Oferta klubów fitness jest więc ogromna i tylko od Ciebie zależy na, które pośród nich się zdecydujesz.

Aqucycling na lepszą kondycję i nie tylko

Uwielbiasz jazdę na rowerze? Świeże powietrze, zmieniające się krajobrazy- to niewątpliwe zalety jeżdżenia na rowerze latem i wiosną. Zimą jazda na rowerze jest niestety niemożliwa. Mróz śnieg, gołoledź na drodze- tylko najodważniejsi są w stanie jeździć zimą. Receptą na niepogodę mogą być zajęcia w postaci Aquacycling. To zajęcia fitness polecane w szczególności tym, którzy chcą pozbyć się nadprogramowych kilogramów i wyrzeźbić całe ciało. Na czym one polegają? Na jeździe na rowerku stacjonarnym umieszczonym pod wodą. Woda działa ponadto jak naturalny masażysta całego naszego ciała. Najlepiej ćwiczenia z zakresu Aquacycling wykonywać po okiem profesjonalnego trenera. Zajęcia są praktycznie dla każdego. Niezależnie od tego czy trenujesz coś na poważnie czy nie. W wodzie ważymy bowiem nawet o 90 % mniej. Ćwiczenia tego typu są idealne dla osób mających problem z kręgosłupem. Ćwiczenia nie obciążają naszych kręgów, wręcz przeciwnie. Jeśli brak ci motywacji do tego by rozpocząć ćwiczenia zapisz się na zajęcia z bliską koleżanką czy nawet kolegą. Rowerek stacjonarny w wodzie skutecznie poprawia nasza kondycję, wzmacnia niemal wszystkie mięśnie poprawia wytrzymałość organizmu. Spal zbędną tkankę tłuszczową na auqcycling.

Lekcje wychowania fizycznego

Chyba mało który przedmiot szkolny budzi tyle kontrowersji co lekcje wychowania fizycznego. Oczywiście, uczniowie i ich rodzice narzekają również na matematykę, fizykę, języki obce czy biologię. Ale nikt się z tych przedmiotów masowo nie zwalnia ani nie próbuje tego robić. A zdarza się, że w liceum zwolniona z wychowania fizycznego jest połowa klasy, szczególnie dziewczyny. Uczniowie i ich rodzice kombinują jak mogą, żeby tylko nie uczęszczać na lekcje. Udają się do lekarzy na prywatne wizyty, żeby wyprosić zwolnienie. Takie zwolnienie bardzo trudno jest podważyć, bo jak na przykład udowodnić, że ucznia wcale nie boli kręgosłup, jeżeli ten skarży się na silny ból? Podobnie jest z astmą. Jak udowodnić, że uczeń wcale nie dusi się po najmniejszym wysiłku, jeżeli ten przekonuje, że tak właśnie się dzieje i tak reaguje na uprawianie sportu? No cóż, jest to praktycznie nie do udowodnienia. Jedynym ratunkiem może być motywacja pozytywna, pokazanie młodym ludziom, że naprawdę warto ćwiczyć dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Dodatkowo nauczyciele wychowania fizycznego powinni być dobrze nastawieni do młodych ludzi, nie wymagać od nich rzeczy, których się boją, na przykład robienia przewrotów czy mostka.

Sport – zawsze zdrowie?

Czy sport to zawsze zdrowie? Można mieć wątpliwości widząc kontuzjowanych sportowców. Kuba Wojewódzki w rozmowie z Jakubem Błaszczykowskim poddał w wątpliwość stwierdzenie: sport to zdrowie, widząc kontuzjowaną nogę piłkarza. Kontuzje w sporcie zdarzają się. Raz częściej, raz rzadziej, ale są wpisane w życie sportowca. Najczęściej mamy okazję widzieć kontuzje na boisku piłkarskim, bo ten sport chyba wszyscy oglądamy najczęściej. Piłkarze z pełnym bólu wyrazem twarzy upadają na boisko i przez kilka minut nie są w stanie się podnieść. Później podchodzi do nich ktoś z ekipy, poddaje natychmiastowym zabiegom i piłkarz za kilka minut wraca do gry. Czy tak wygląda normalna rekonwalescencja po bolesnym urazie? Wydaje się, że nie. Można mieć co do tego wątpliwości. Jednak trzeba wierzyć, że lekarze i cały zespół wie co robi. Kontuzje zdarzają się też, kiedy uprawiamy sport amatorsko, zupełnie bez przygotowania. Osoby ćwiczące z Ewą Chodakowską skarżyły się na bóle kolan i stawów, ponieważ nieprawidłowo wykonywały różne ćwiczenia. Kiedy nie ma obok nas trenera lub osoby, która fachowym okiem oceni nasze działania, możemy narobić sobie problemów. Dlatego warto samodzielnie uprawiać tylko sporty, które nie wymagają specjalistycznej wiedzy.

Zawodowe uprawianie sportu

Dla większości z nas sport jest pewnego rodzaju hobby, sposobem na odreagowanie stresów. Kiedy pokonamy swoje lenistwo i wyjdziemy z domu, żeby pojeździć na rowerze czy pobiegać, jesteśmy szczęśliwi. Po zakończonym treningu, pomimo zmęczenia, mamy ochotę przenosić góry. Niektórzy tak pokochali sport, że chcą uczynić z niego sposób na życie. Można zostać zawodowym sportowcem, można też poświęcić się nauczaniu młodzieży, na przykład zostać nauczycielem wychowania fizycznego lub trenerem. Opcja zostania trenerem to raczej ścieżka kariery dla osób, które już zakończyły swoją zawodową karierę sportowca, w której osiągali sukcesu i obecnie chcą podzielić się z młodymi zawodnikami swoimi sposobami na sukces. Świetnie, kiedy trenerem zostaje osoba z prawdziwą pasją do sportu. Źle jest, kiedy nauczyciel wychowania fizycznego nie lubi dzieci i młodzieży i wybrał taki zawód z przypadku. Taka osoba może na wiele lat zniechęcić dziecko do uprawiania sportu i do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Niestety, często tak się dzieje. Dlatego nauczyciele wychowania fizycznego powinni być poddani szczególnej kontroli pod kątem tego czy nadają się do tej pracy i do wykonywania tego zawodu. Można powiedzieć, że jest to zawód równie odpowiedzialny co nauczanie matematyki czy języka polskiego.

Czas na sport

Jak znaleźć czas na regularne uprawianie sportu? Osoby, które ćwiczą od długiego czasu mówią, że sport uzależnia. Mówią, że wystarczy przez kilka tygodni zacisnąć zęby i zmusić się do treningu, na przykład do biegania, a później człowiek już nie wyobraża sobie życia bez regularnych ćwiczeń. Bieganie uzależnia. Człowiek uzależniony ciągle myśli o tym, jak znaleźć czas na sport i kiedy po raz kolejny będzie mógł wyjść pobiegać. Jednak najtrudniejsze są początku i wygospodarowanie chociaż pół godziny lub godziny dziennie lub kilka razy w tygodni na sport. Należy zastanowić się co pochłania nasz czas, a niekoniecznie jest nam potrzebne i jest dla nas korzystne. Jako pierwsza rzecz przychodzi mi na myśl telewizja. Czy naprawdę musimy oglądać te wszystkie seriale i programy rozrywkowe? Może lepiej iść na świeże powietrze, dotlenić się, poćwiczyć, zadbać o swoją kondycję? Może nie musimy gotować dla całej rodziny obiadu złożonego z trzech dań i deseru? To zajmuje mnóstwo czasu, a równie dobrze sprawdzą się ugotowane na szybko warzywa i ryż lub kasza. Zaoszczędzimy mnóstwo czasu, który będziemy mogli przeznaczyć na uprawianie sportu. Każdy musi znaleźć najlepszą dla siebie motywację i najlepszy czas na sport. Nikt nie zrobi tego za nas i nikt za nas nie wyjdzie z domu i nie rozpocznie treningu.